wczesniej teraz

[...] wg. zalecen czyli dni treningowe - 2x bialko (rano, po treningu) + kreatyna (rano poludniem i przed treningiem) pozostale dni - 2x bialko, 1x kreatyna jak optymalnie rozlozyc z posilkami i w jakiej kolejnosci? 7+10+12 3xsniadanie (2 ost. posilki moge przesunac w czasie) 18 - obiad 19/20 - trening 21-22 kolacja lub wczesniej jesli nie trenuje

Dobra już sam sobie znalazłem . Teraz się pytam co byście mi polecili na spalanie, mam dietę, trening, aeroby itp. Zastanawiałem się nad efką ale wolałem nie ryzykować %), później przyszła mi chęć na synefryne, ale jak przeczytałem że za bardzo nie pomaga to sobie omówiłem. To co byście polecili? Wcześniej brałem tylko takie śmieszne fat burnerki, [...]

Heh..... no to zawitałem i w tym dziale Wcześniej tu nie zaglądałem i teraz żałuję..... ciekawe tematy tu poruszacie Myślę, że się tu zadomowię trochę i postaram się służyć pomocą przede wszystkim w sprawach suplementów..... chodz trening pewno też. Co do rozciągania..... oczywicie stoję murem za osobami popierającymi pogębianie. Jeżeli chodzi o [...]

[...] i pikawa wali jak szalona, moze ktos by kontynowal ja jednak dziekuje. Musze wiec zrobic trucht przez 2min 6km/h a tetno spada jedynie do 160... zadne tam 120 czy 130 jak wczesniej a biegalem znacznie szybciej. Mam nadzieje ze lapiecie o co mi biega, musisz zmniejszyc intensywnosc ale paradoksalnie mozesz wykonywac cwiczenie dluzej, bo spacer [...]

hej, zobaczcie teraz jak wyglada moje sprzęcicho zupełnie inaczej niz wczesniej :)

Mierzylem teraz jeszcze raz poprawnie bo wcześniej było podane według zdjęć. Body fat to około 31% czyli jeszcze więcej. Chce ćwiczyć i trochę nabrać masy myślisz, że na tej diecie będę nabierać chociaż te 0.4-0.5kg na tydzień? Na razie myślę by nabrać masy trochę jeszcze bo serio wyglądam jak pająk i ćwiczenia wprowadzane do życia pomogą spalać [...]

kurde, ostatnio dostałem nowego oświecenia, mimo, że kilka postów wcześniej nie byłem w stanie przewidzieć końcowego rezultatu tej walki, to teraz uważam, iż Mirko nie ma żadnych szans w starciu z Mino. A oświecenie to dotarło do mnie, właśnie dzisiaj, kiedy kumplowi pokazywałem walki i m.in. puściłem mu CroCopa z Sakurabą. Przecież jakby Saku [...]

no dobra to 15 będę robił bez obciążenia.. no właśnie tutaj jest mały szkopuł, bo nogi dopiero zaczynam robić tak konkretnie (wcześniej robiłem może raz na miesiąc).. no na klatkę biorę więcej niż na nogi.. i co z tym fantem? jest sens robić teraz to HST ? no chyba, że bym nogi porobił jakiś czas i dopiero wtedy zaczął?

[...] charakteryzuje się krótkimi odpoczynkami pomiedzy seriami, większą ilością ćwiczeń izolowanych itp. Generalnie trening taki zmierza do wyeksponowania separacji i definincji wczesniej wypracowanych mięśni. Zapewniam że to Twojej dziewczynie nie jest potrzebne. Ponadto jeśli zastosujecie się do zasad odżywiania, które szeroko w tym dziale [...]

Ja też w końcu zacząłem szukać witaminy C "z probówki" ;) bo gdybym chciał tyle gramów z bezpośredniego jedzenia owoców to bym czasu nie miał na nic innego oprócz jedzenia, a teraz dodatkowo doszedł ten aspekt zbyt dużej ilości fruktozy. Ale, jeśli tam wcześniej koleżanka pisała jak szybko składniki odżywcze tracą swoją 'wartości' zaraz po tym jak [...]

Ja też w końcu zacząłem szukać witaminy C "z probówki" ;) bo gdybym chciał tyle gramów z bezpośredniego jedzenia owoców to bym czasu nie miał na nic innego oprócz jedzenia, a teraz dodatkowo doszedł ten aspekt zbyt dużej ilości fruktozy. Ale, jeśli tam wcześniej koleżanka pisała jak szybko składniki odżywcze tracą swoją 'wartości' zaraz po tym jak [...]

teraz byłem trochę zajęty, więc dopiero dziś do tego zaglądam i w tym poście, bo w tym nowym nie mogę się wypowiedzieć - `temat zamknięty` Prawie nic nie zmieniłeś... 1 3Jajka 3grahamki ok. zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek Nie wiem jak będziesz to jadł, oliwa do [...]

akk0 dzięki za odpowiedź. Więc zamieszczam poprawioną dietę: ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 150ml kefiru - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 20g B, 21g T i 59g WW I POSIŁEK [...]

Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]

Wyniki siłowe leżą i kwiczą ponieważ wcześniej nie miałem bladego pojęcia o treningu i diecie, dlatego teraz staram się zacząć od podstaw. Co w takim razie zmienić w plecach? - sciaganie drazka wyciagu 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie sztanga 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie półsztangą 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie hantlem 3s 10 8 6 - martwy ciag 3s 8 8 6 i [...]

[...] lub wznosy bokiem-w zaleznosci,jak bedzie ci szlo w dwoch wyciskach jeden po drugim) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu(znowu-w zaleznosci,jak bedzie szlo wczesniej) - lydki B -pull - mc lub rdl (wyjdzie w praniu) - drazek - wioslo (- shrugs lub face pull)-opcjonalnie - biceps - brzuch przy ciezkich bojach dasz ciezkie [...]

ja zachecac czy zniechecac Cie nie bede bo juz napisałem Ci wczesniej co mysle o takiej suplementacji w Twoim przypadku ale moge Ci napisac tak...jack3 był moim pierwszym suplem z geramina, jedynymi powiedzmy skutkami ubocznymi jakie odczułem, choc nie przeszkadzało mi to jakos specjalnie, było to ze po treningu byłem mocniej wymeczony niz [...]

No jasne - przecież nie namawiam nikogo w tym wieku do treningów siłowych (patrz posty wcześniej), napisałem tylko,że wzrost siły wystąpi przy ćwiczeniu po kilkanaście powt. ale tylko na pączątku przygody.... Wiem po moich stawach (szczególnie barki i kolana), że lepiej o nie dbać bo teraz są kłopoty, a wiek 15 lat jest dobry na treningi [...]

[...] nowa, druga pare w reklamowce z odzieza uzywana (czasami pomagam przy zaladunkach w rodzinnej firmie) ktora, o dziwo, pasuje jeszcze lepiej niz ta zamowiona. A nigdy nie wczesniej nie widzialem tam rekawic tego typu. No to teraz mam dwie:) Wszystko to jest mocno amatorskie ale mi pasuje. Jeszcze raz dzieki za podpowiedzi. Zmieniony przez - [...]

Wcześniej też redukowałem na CKD. Zwaliłem 5kg, chociaż pod koniec podejrzewam że metabolizm mocno zwolnił bo jadłem za mało kcal i już nic nie leciało. Teraz przez dwa miesiące ciągnąłem wysokie węgle i chciałbym powrócić do cięcia.